Blogs
Onderkoeling tijdens het hardlopen
Je zou het misschien niet zeggen maar ook voor hardlopers bestaat er in de herfst en winter het risico op onderkoeling. Daarvoor hoeft het buiten helemaal niet zo koud te zijn. Onderkoelingsverschijnselen kunnen al optreden bij temperaturen onder de 15 graden Celsius....
Lees meer
Adem in, Adem uit…. voordelen van een goede ademhaling
Hoe haal je meer uit je training met een goede ademhaling? Ontspannen hardlopen waarbij je het liefst ook nog je prestaties verbeterd.. Hiervoor doe je duurtraining interval trainingen, krachttraining en/of crosstrainingen zoals fiets, zwemmen en yoga. Misschien let...
Lees meer
Voor en nadelen van trainen met een hartslagmeter
Train je met een hartslagmeter? Waar je gebruik je jouw hartslag voor? Tijdens je training om je tempo op aan te passen, als indicatie voor hoe goed je hersteld bent (bij intervaltrainingen bijvoorbeeld), achteraf om te kijken hoe hoog je hartslag was? Of als...
Lees meer
Pijn in je heup met uitstraling naar je been?
Een groot aantal sporters/hardlopers hebben "sciatica" problemen met een pijn van de heup naar het been en zelfs gevoelloosheid in het been. Wat is sciatica? Sciatica is een ontsteking van de sciatic zenuw die door de heup en onderaan het been of de achterkant van het...
Lees meer
Een goede looptechiek, hoe loop je goed en ontspannen
Hardlopen lijkt zo simpel, je zet de ene voet voor de andere en daar ga je…. Helaas is dat niet helemaal waar.. net als bij andere sporten komt er bij hardlopen juist veel techniek kijken. Techniek om ontspannen, blessurevrij en zo efficiënt mogelijk te lopen. Maar...
Lees meer
Hardlopen tijdens je vakantie
De zomervakantie komt er weer aan en een groot aantal van jullie zal wellicht ook een weekje (of meerdere) op vakantie gaan. Gaan dan de hardloopspullen mee? Bij mij zitten ze standaard in m’n koffer! Toch zijn er een aantal dingen waar je op moet letten als je wil...
Lees meer
Interval trainingen, wat en waarom
Bij een goede hardlooptraining hoort niet alleen een duurtraining maar zijn ook andere soorten trainingen van groot belang. Eén van de trainingen die in je schema niet mag ontbreken is de interval training. Wetenschappelijk is bewezen dat een intervaltraining dat het...
Lees meer
Blessureleed: Shin Splint
Een veel gehoorde blessure onder (beginnende) hardlopers is helaas een Shin Splint oftewel een scheenbeen irritatie. Wat is een Shin Splint nu eigenlijk; Shin Splint is een blessures door overbelasting en is een scheenbeenirritatie. De meest voorkomende plaats is zo...
Lees meer
De Kracht van je heup en bilspieren
Veel blessures die hardlopers tegen komen, zoals IT-band pijn, piriformis syndroom, kniepijn, scatia, achillespees ontsteking etc, zijn het gevolg van zwakke heup- en bilspieren (met name de gluteus medius). Door deze spiergroep te trainen in kracht en flexibiliteit...
Lees meer
Het belang van sterke heupspieren
Bij een goede looptechniek is een belangrijke rol weggelegd voor de heupspieren. De bekkenspieren hebben als functie om het bovenbeen recht boven de knie te houden. Met name tijdens touchdown (landing) is deze functie belangrijk. Bij hardlopers met...
Lees meer
The Fuzz Speech by Dr. Gill Hedley
Het belang van bewegen en stretchen van het lichaam weer. Hoe werkt Fascie, je kent het misschien wel, je stapt ’s morgens je bed uit en je en je hele lichaam voelt stijf. Na een warme douche en wat bewegen voel je je al een stuk soepeler. Het geheim van souplesse ligt in onze fascie….
Lees meer
Yoga helpt bij hardlopen
Door Redactie Runner's World | 26 november 2014 Natuurlijk, je hebt totaal geen tijd en, oké, je bent misschien een beetje terughoudend omdat je de enige bent die zijn tenen niet kan aanraken in een kamer vol elastische types. Misschien moet je deze winter, als het...
Lees meer